sunbet7.25.25:教你几个合理吃早餐的原则,既有口味又避免营养失衡

admin 1个月前 (10-20) 热点 179 1
核桃什么时间吃最好?医生:吃对是“长寿丹”,吃错是“催命符”

核桃是许多人都非常爱吃的食物,核桃属于一种坚果类食物,含有丰富的营养价值,生活中适当的吃点核桃能有效保护大脑的健康,起到益寿延年的作用。但是许多人对于什么时候吃核桃都不

早餐不吃会给身体带来很多不利的影响,潜藏很多致病的诱因。怎样吃早餐才能既美味,又不使营养失衡,四个方法教给你。

早餐前喝点水,但不可太多。一夜睡眠,身体消耗了大量的水分和营养,起床后,身体处于一种生理性缺水状态。因此,早上起来应补充200—300毫升的温开水,目的不仅是补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。

有水果的早餐品质会更好。因为水果富含维生素、膳食纤维、果胶和矿物质,吃水果不但可以刺激食欲,还可以促进肠道蠕动,维持体内酸碱平衡。若是有水果可以少吃点主食,水果一般是热量不高的苹果、橙子或香蕉等。

早餐重要,但热量不宜过多。一般情况下,一个成年人早餐的热量应在400—600千卡,约占一天需要量的四分之一。常见主食多是馒头、蒸包、油条、稀饭、燕麦面包、鸡蛋等,只是主食不要太过精细,尽量挑选粗粮食品,在供能营养素上,建议以富含蛋白质的食物为主,高品质蛋白质的来源多在乳制品、豆制品,补充奶类不仅是增加早餐的蛋白质,还是补钙的好方法。

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16.羊肾 为山羊或绵羊的睾丸,又称羊外肾。有补肾、益精、助阳作用,肾虚遗精者宜食之。明代李时珍认为,羊外肾“主治肾虚精滑”。《本事方》中有“金锁丹”一方,是专门用于“治遗精

清淡的早餐不会对胃肠造成负担。最好的早餐是清淡又有营养的饮食,尽量少吃油炸类食品。油条是国民早餐桌上常见的食物,一周吃一次还是可以的。太油、太甜、太咸的食物吃得多了,容易让人产生昏昏欲睡的感觉。可以轮换早餐食物的种类,烧饼油条可以偶而换换面包片夹煎鸡蛋,或者牛奶,或者豆浆,或者清粥等。

吃早餐不可拖的太久,7点到8点是早餐最合适的时间,早餐和中餐之间间隔4—5小时为佳。

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